2 razy w

Jak połączyć te wszystkie ćwiczenia? No bo chyba nie będę codziennie, ćwiczył na siłowni, codziennie biegał i codziennie się rozciągał. Ja sobie myślę tak, że siłownia 2 razy w tygodniu ()poniedziałek, czwartek) + rozciąganie po siłowni, dodatkowo np wtorek i soboota. biegać co drugi dzień, byle nie wtedy co siłownia. I kiedy dodać skakankę???

[...] -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak pisało biceps i triceps niekoniecznie ale to logiczne bo porządnie się napracuję w ciągu całego treningu:) jak się uda z mma to siłownia będzie 2 razy w tygodniu a jak nie to 3:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-05 21:35:24

[...] g białko; 446,9g ww Trening: MC - bez przypałów, zmotywowało i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było ciężkie, spokojnie mógłbym zrobić tym z [...]

[...] na leżąco, rozpiętki na siedząco, pośladki (leżę na brzuchu i podnoszę dźwignię), na koniec brzuszki i znowu rowerek, jednym słowem bez żadnego programu i wiedzy. Ćwiczę 2 razy w tygodniu, w sobotę idę 3 raz, po treningu na basen i saunę i czuję się wspaniale. Nie jestem ramolem, pływam po kilkadziesiąt razy, biorę zimne kąpiele ale nie wiem [...]

Lekki rower 1 godzinka w strefie endurance. Jutro półmaraton cel minimum złamanie 1,30 cel docelowy połamanie 1,28 wszystko co mniej będzie super wynikiem. 2 razy w ostatnim miesiącu treningowo biegłem 20km na tempie 4,30 czyli 1,35 na 21 na trudnej trasie więc teoretycznie to 1,30 powinno wejść na dużym luzie ale nie lekceważę tego czasu. Plan na [...]

[...] a następnie interwały. Po nogach, nie jestem w stanie utrzymać się na bieżni %-) Dzisiaj wcieliłam w plan dodatkowe 60minut cardio i myślę, że będę sobie je robiła 2 razy w tygodniu miedzy treningami. Reasumując, tak skrótowo napiszę : śpię, trenuję, jem i popijam to wszystko kawą cynamonową na mleku kokosowym :-D Dodatkowo wrzucam fotkę [...]

[...] taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub 2 razy w tygodniu, a nie za każdym razem, bo po tych treningach czuję ręce i tak już mocno, jak myślisz Night? Wiesz, żeby przypadkiem ich nie przemęczyć... %-) 1. RDL 12x40 [...]

[...] czerwonego wina. 23.09.2013 TRENING: 1,5h joga (dzisiaj była dobra praca, głównie wygięcia, ale troszkę wzmacniania też się znalazło) Teraz mam możliwość chodzić na jogę 2 razy w tygodniu i nie omieszkam skorzystać. Plan ćwiczeń: 2 razy w tyg. z ciężarkami, 2 aero i 2 joga. Mam nadzieję, że wyjdzie :) Ogarnę się z tym w połowie października jak [...]

[...] napisz mi tez czy dobry spalacz ten animal cuts???? wiem ze proponowales mi inny ale jakos ten kupilam,... tylko ze na opakowaniu napisane jest ze mam go barc 2 razy w ciagu dnia na pusty zolodek ale w tej diecie nie mam pustego zoladka nigdy praktycznie, wiec jak go brac?? pisze ze trza jedna porcje wziac przed silka, ale przed [...]

[...] tył barków robię jako ćwiczenia dodatkowe na koniec treningu lub w przerwach między seriami łydki stosunkowo rzadko, podobnie jak tył barków, przedramiona 1-2 i brzuch 2 razy w tygodniu co do ubrań - staram się dobrać, ale jako że zawsze mi gorąco to często się pocę śpię minimum 8, a i do 11h w zależności od tego co mówi mi organizm a [...]

super temat :) ja teraz zaczalem biegac po lekcjach (14 lat mam) robic pompki, rozciagac sie w domu a na silownie chodze od listopada ale teraz rzadziej raz max. 2 razy w tygodniu

[...] się do następnego tygodnia. W sobotę zrobię nogi, a dzisiaj dodatkowo barki. Gdzieś w necie, jakiś fachowiec wypowiadał się, że barki szybciej się regenerują, więc można 2 razy w tygodniu. Więc pobiegłem na siłkę i... 1. Wyciskanie w górę na maszynie - 1 seria siedząc z oparciem na plecy i 2 serie odwrotnie, z oparciem na klatce - po 12 [...]

[...] i niekiedy 2 powt. 2 wyciskanie skos dodatni hantlami 15 12 10 8 powt 3 rozpiętki 3 serie po ok 15- 20 powt lub czasem wyciskanie hantelek na płasko Biceps cwiczyłem 2 razy w tygodiu: poniedziałek(pompa i technika) z klatką i trickiem ćwiczenia to rożnie było, co mi przyszło do głowy(wyciąg, modlitewnik, 21, sztanga, hatelka o kolano...) [...]

przysiadów nie robiłem nigdy, boję się o kręgosłup. poza tym, mam nadzieję, że jeszcze urosnę trochę część klatki, bo robię ją teraz 2 razy w tyg.

Ja na prostych nie robie. Martwy ciag to fajna sprawa, ale ja zeby czuc dobrze robie co 2tyg czyli 2 razy w miesiacu, czasem tylko raz

hej:) kurde miałam isc spac dzis wczesnie a tu dupa za przeproszeniem, od dzis juz na basen zaczełam jezdzic,jutro tez o 10 ,2 razy w tyg mam lekcje pływania z trenerem,musze sie wreszczcie dobrze technicznie i szybko nauczyc pływac. ide spac,buziaki Plusze dobrej nocki:*

[...] bez argininy jechałem bo to najdroższe, ale i tak dalej rosłem. ale to nie była tylko zasługa tych suplementów. zmieniłem wtedy kompletnie swój tryb życia- zacząłem biegać 2 razy w tygodniu, starałem się jak najdłużej spać, zacząłem jeść tylko i wyłącznie to co zawiera dużo białka. co do tych efektów przy normalnej dawce argininy, to trudno mi [...]

Cze to ja..dawno nie pisalem...a wiec tak wczoraj robilem 10 x 3 po 78 kg...poszlo, ale w 2 ostanich seriach nie 3 ale 2 razy :D i tera obliczylem sobie dni do wyjazdu na wakacje,,, i robie cos takiego ze narazie szlem 5/4/3 ten tydzien byl ostatni...tera zmieniam juz na 3/2/1 tylko z tą modyfikacją ze nie bede robil klaty 3 razy w tyg , tylko 2 [...]

Nogi chudo. Moze zmien cos w treningu. Zrob osobno czworke i dwojke lub 2 razy w tyg.

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]